A insónia trata-se de quando uma pessoa tem dificuldade me adormecer, dificuldade em manter o sono contínuo e quando desperta precocemente já não consegue voltar a adormecer. É impossível dormir bem quando alguém sofre de insônias.
Para este problema da insónia que afeta cerca de 25% da população brasileira ficam aqui alguns conselhos para combater a insónia:
- Pratique higiene mental
- Livrar-se dos problemas que afectam a mente e são responsáveis pela ansiedade e pelas preocupações, o stress.
- Tornar o leito confortável e ter hábitos regulares para se deitar.
- Faça exercício fisico que o canse mas sem excesso.
- Não jante muito tarde.
- Se ainda assim não conseguiu resolver esse problema, é melhor recorrer a um tratamento e nada melhor que um remédio caseiro para o fazer.
Alternativa
Prepare um chá com as folhas de alface e talos( 40g para 1/2 litro de água). Tome-o frio, 1 copo 5 vezes ao dia. De noite, aquecer o chá, adoçá-lo com mel e tomar 2 chávenas.
Beber sumo natural de maracujá. Tomar 1 copo 6 vezes ao dia, adoçado com mel.
Chá de folhas da laranjeira (20g para 1 litro de água).
Tomar 5 chávenas ao dia, adoçado com mel.
Por fim, aqui ficam mais umas dicas para dormir bem.
- Assegure-se de que o colchão da sua cama é suficientemente confortável;
- O seu quarto tem de estar numa temperatura adequada;
- Evite as bebidas com cafeína ao final da tarde e à noite;
- Não consuma bebidas alcoólicas ao final da noite e reduza o consumo durante o dia;
- Se é uma pessoa que fuma, tente aos poucos e poucos, deixar de fumar;
- Pratique exercício físico regularmente, preferencialmente durante a manhã ou ao final da tarde;
- Tome um banho em água morna antes de ir para a cama;
- Oiça música calma antes de adormecer. (Ajuda a relaxar.)
- Nada de fazer refeições pesadas, especialmente algumas horas antes de ir dormir;